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Planvoll und effektiv trainieren – mit dem original KAWAI-KAMI Tagebuch für Gym, Fitness und Diät
Das original KAWAI-KAMI Trainings- und Ernährungstagebuch dient der Dokumentation und Optimierung deines Workouts und deiner Ernährung – übersichtlich, stylisch und effektiv. Es ist der perfekte Begleiter fürs Fitness-Studio und Gym – handlich und robust. Es hilft dir, dein Training und deine Ernährung zu analysieren und zu verbessern.
Was bringt dir das Aufzeichnen von Trainingseinheiten und Nahrungszufuhr mit diesem Tagebuch?
- Effektivere Trainingsfortschritte bei Muskelaufbau bzw. Fettabbau
- Mehr Motivation für dein Training und deine Nahrungsplanung
- Mehr Struktur und Klarheit beim Erreichen deiner persönlichen Ziele
- Weniger Stress dank bewusster und strukturierter Workout-Planung
- Unkompliziertes Tracking und Kontrolle deiner zugeführten Kalorien
- Handlicheres und übersichtlicheres Tracking im Vergleich zu digitalen Apps
Was macht das KAWAI-KAMI Ernährungs- und Trainingstagebuch so Besonders?
- Hochwertige Verarbeitung – MADE IN GERMANY
- Klar strukturiert – ohne Schnick-Schnack
- Erfolgskontrollseiten nach jeweils 16 Trainingstagen
- Platz für 80 Workout- und 80 Ernährungstage
- Handlich und kompakt im DIN A6 Format
- Innenseiten alle in Farbe anstatt in Schwarz-Weiß
- Cover aus robustem 450 Gramm Chromokarton
- Innenseiten aus 120 Gramm Papier für einen guten Griff
- Robuste Spiralbindung
Einfach und strukturiert in der Anwendung:
1. TRAININGS-LOG
Auf den rechten Tagebuchseiten notierst du deine Workouts:
- Zu jeder Übung trägst du bis zu fünf Sätze, das Gewicht und die Wiederholungen ein
- Oben markierst du den jeweiligen Wochentag – das gibt dir Überblick über deine Wochenplanung und ist unter anderem nützlich bei Split-Trainings
- Unten trägst du optional dein Cardio-Training mit Dauer bzw. Distanz ein – das kannst du für längere Eineiten aber auch für Warm-ups und Cool-downs machen
2. ERNÄHRUNGS-LOG
Auf den linken Tagebuchseiten kannst du deine Ernährung dokumentieren:
- Hier trägst du deine Mahlzeiten inklusive Makronährstoffe in Gramm sowie die jeweiligen Kalorien ein
- Du kannst deine Kalorien je Zutat oder aber auch einfacher als Gesamtmahlzeit notieren
- Oben schreibst du den jeweiligen Trainingstag und das Datum auf
- Unten ist Platz für kurze Notizen, z.B. über Tagesverfassung, Randbemerkungen, etc.
- Falls du keine Mahlzeiten tracken möchtest, dann kannst du diese Seite natürlich auch für dein Workout-Tracking verwenden
3. ERFOLGSKONTROLLE
Nach jeweils 16 Trainingstagen hast du die Möglichkeit, deine Bodystats zu loggen:
- Damit hast du stets einen schnellen und effektiven Überblick über deinen Trainingserfolg
- Oben trägst du die absolvierten Trainingstage sowie das Ausgangs- und Enddatum ein
- Darunter kannst du im direkten Vergleich dein Gewicht, BMI, Körperfett- und Körpermuskel-Anteil notieren
- Danach kommt ein Block mit den Fortschritten deiner Körpermaße
- Im unteren Bereich vermerkst du deine Fortschritte bei den Grundübungen (kg)
Weitere nützliche Features:
JAHRESKALENDER
Am Anfang des Tagebuchs findest du einen immerwährenden Kalender:
- Kreise hier optional deine Trainingstage ein
- Hier gewinnst du einen Überblick über dein langfristiges Trainingspensum und ob du konsequent am Ball geblieben bist
MUSKELGRUPPEN-ÜBERSICHT
Auf dieser Doppelseite erhälst du einen Überblick der wichtigsten Muskelgruppen:
- Zu jeder Muskelgruppe werden exemplarisch zwei bis drei passende Workout-Übungen aus dem klassischen Krafttraining genannt
TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSTIPPS
Auf vier Seiten bekommst du allgemeine Tipps zum Thema Ernährung und Muskelaufbau:
- 20 hilfreiche Trainingstipps zum Muskelaufbau
- 20 hilfreiche Ernährungstipps zum Muskelaufbau
KÖRPERFETTANTEIL-TABELLE
Hier erhälst du nützliche Infos rund um das Thema Körperfettanteil (KFA):
- Optimiere optional deine Erfolgskontrolle, indem du regelmäßig deinen Körperfettanteil misst und mithilfe der Körpferfettanteil-Tabelle bewertest
Dominik Martan
Bewertet in Deutschland am 18. März 2025
Sehr praktisch
Kunde
Bewertet in Deutschland am 14. April 2023
Siehe Titel
Chris B.
Bewertet in Deutschland am 7. Juli 2020
Die Mischung aus Trainings- und Ernährungstagebuch ist eine gute Idee. Mir persönlich reicht aber der Platz für Eintragungen zur Ernährung nicht immer aus. Ich werde das nächste mal ein reines Trainingstagebuch bestellen.Mir gefallen die Blätter mit der Erfolgskontrolle. Ich würde nur die Spalte mit dem BMI rauslassen. Wer als Kraftsportler diesen als Masseinheit verwendet, hat grundsätzlich was nicht verstanden.Mir gefällt auch, dass das Buch als Ringbuch gefertigt ist. Dies ist aber mein persönlicher Geschmack. Die Grösse ist für mich Ideal. Es ist relativ klein, man kann aber alles gut lesen und eintragen. Ebenso drückt keine Farbe (Tinte) durch die Seiten durch.Ich schätze das Buch hält etwa 3 Monate, bis es komplett gefüllt ist. Somit gehen die knapp 13 Euronen für mich in Ordung.
Willie
Bewertet in Deutschland am 12. Oktober 2020
Das Büchlein ist nicht zu globig und trotz seiner Dicke gut zu transportieren.Fühlt sich wehrtig an.
Volkan K.
Bewertet in Deutschland am 3. Juli 2019
Vorweg zur Lieferung: gewohnt schnell und zuverlässig von Amazon geliefert. Sauber und geschützt verpackt kam das kleine DIN-A6 Trainingstagebuch bei mir an.Der Schwerpunkt beim Tagebuch liegt auf den Seiten für die Trainingsaufzeichnung und wer möchte, kann auf den linken Seiten auch seine Ernährung aufzeichnen (Ernährung soll ja ca. 70% bei Muskelaufbau oder Fettabbau ausmachen – also ziemlich sinnvoll).Ich habe mein Training - seitdem ich dieses Notizbüchlein verwende - sichtbar und messbar verbessern können. Meine Fortschritte kann ich damit gut auf den Erfolgskontrollseiten eintragen und langfristig im Blick behalten.Ansonsten ist die Qualität tiptop (Made in Germany). Das Innenpapier ist dick und schreibt nicht durch, der Umschlag ist kartonstark und stabil. Mir gefällt das kompakte Format ausgesprochen gut, da ich es immer im Gym dabei haben kann, ohne dass es stört. Einen Kugelschreiber klippe ich dann einfach an die Ringbindung dran.
Christos
Bewertet in Deutschland am 17. September 2019
Seitdem ich das Buch gekauft habe, habe ich eine bessere Sicht auf mein Training bekommen und weis wo/wie Ich mich täglich steigern kann. Das Buch bietet einem eine Art Unterstützung zum täglichen Training zudem ist es klein und gut zu verstauen im Rucksack. Ich kann das nur weiter empfehlen für jeden geeignet der gerne Trainiert und weiter über seine Grenzen im Training gehen möchte.
Georg
Bewertet in Deutschland am 11. Oktober 2019
Das Buch sieht nicht nur klasse aus, es hat auch eine geniale Aufteilung von Trainings- und Ernährungs-Aufzeichnung links und rechts auf einer Doppelseite. Für mich ist das perfekt um mein Training aufzuschreiben und gleichzeitig meine Kalorienzufuhr im Blick zu behalten.Ansonsten ist die Qualität und Verarbeitung 1A! Was mir auch gut gefällt ist dass alle Seiten farbig sind statt schwarz-weiss. Meinen Kugelschreiber habe ich in der Regel an die Ringbindung geklammert - das passt auch gut. Das kompakte Format ist robust und passt perfekt in meine Sporttasche und liegt auch beim Training gut in der Hand.Werde ich mir auf jeden Fall wieder kaufen, sobald es voll geschrieben ist!
B.A.
Bewertet in Deutschland am 20. Juli 2018
Dieses Trainingstagebuch hilft mir, mein Training zu optimieren und meine Fortschritte zu überblicken. Super finde ich die Qualität und die Optik - insbesondere aber die einfache Handhabung.Vorteile:+ Viel Platz für bis zu 5 Sätze pro Übung+ kompaktes Format in Postkarten-Größe; passt in jede Tasche und stört nich beim Training+ Ringbuch-Bindung zum einfachen Umblättern+ Bei Bedarf kann man kann links seine tägliche Ernährung notieren+ Innenseiten in Farbe+ Großes PLUS: nach jeweils 16 Trainingstagen gibt es die Möglichkeit, seine Fortschritte in der Erfolgskontrolle aufzuzeichnen und so regelmäßig zu kontrollieren+ Kalender+ Muskelübersichten+ Notizseiten hinten
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